biceps triceps

[...] bardzo dużo mi jeszcze brakuję do zadowalającego mnie poziomu BF podczas treningu niesamowicie mocno wzmocnił mi się triceps - najlepiej ze wszystkich grup mięśniowych, biceps poszedł też do góry ale nie tak spektakularnie jak triceps większe efekty jeśli chodzi o rozrost ramion uzyskałem przy pierwszym cyklu gdzie robiłem 3 serie po 10 [...]

[...] V odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g białka 20 g tłuszczy 300 kcal i trening który stosuje Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw Przenoszenie [...]

[...] Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 rozpiętki 1s12 PLECY Martwy ciąg 4x8 Podciąganie do klatki 2x10 BARKI Wyciskanie na maszynie 3x12 BICEPS+TRICEPS super serie Uginanie bicepsów z hantelkami z supinacja nadgarstka + francuz jednorącz zza głowy 3x10 Nogi na suwnicy 5x10-6 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem po 2 serie [...]

Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] ciężar łydki stojąc normalnie 170x12 180x10 łydki siedząc 45x15 70x15 95x15 120x10 95x10 95x10 95x10 próba rwania x4-5 :D siady rwaniowe pusta sztanga 3x8 powt Przedramie biceps nachwytem,triceps podchwytem i podciąganie na ręczniku 15min rowerka nóżki nie bolą jak powinny więc w przyszłym tygodniu mocniejszy piątek waga bez zmian koniec [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

[...] w kwestii mojego planu. Zacząłem miesiąc temu znowu siłownie, ponieważ trochę się zaniedbałem i przestałem też skakać. Jechałem 3 razy w tyg. wszystkie partie. Pon : klatka, biceps. Sr : plecy triceps , Czw: barki, nogi. Jednak stwierdziłem, że przy takim planie strasznie słabo idzie progresja w przysiadach. Postanowiłem wiec zacząć cos [...]

Proszę o opinie mojego planu,moim celem jest masa. Wzrost 180 Waga 71 Ekto Poniedziałek- Biceps + Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 10/10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 (zwiększanie obciążenia co serie) [...]

Witam prosze o ocene treningu który sam układałem i smigam juz na nim jakos tydzien moze wiecej ale moze ktos znajdzie cos do poprawy aby bylo lepiej. I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie [...]

Za dużo ćwiczeń na małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć, Niedługo będę na cyklu i postanowiłem że dam trening do sprawdzenia :) Poniedziałek: klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie [...]

[...] --- 3x do oporu 4. Wyciskanie hantli dwoma rękami z tyłu głowy --- 2x10,10 5. Ćwiczenie na triceps na trzech krzesełkach --- 3x do oporu Dzień 2 – klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: 1. (10) Wyciskanie ramion --- 4x do oporu 2. (11) Motylek --- 4x 10,10,8,8 3. Ławka skośna, wyciskanie dwóch hantli w górę --- 3x do oporu [...]

[...] siedząc 12x(100kg, 120kg - tu już w kg) wyciskanie na klatkę 12x(60,70,70,70 kg) Rozpiętki na maszynie 2x12x35kg Wyciskania żołnierskie 4x12x40kg 2 serie triceps 2 serie biceps Męczący trening - ciekawe jak to będzie wyglądało jak pozbędę się glikogenu mięśniowego - no ale taki cel. Czy powinienem może zmodyfikować trening czy dalej FBW 3x [...]

dzień 123 / 2013-02-01 piątek - DT cykl 3 - dzień 32 waga - 102,6kg dieta wg założeń waga poszła mi delikatnie do góry i wskazała dziś 102,6kg powoli zaczynają ciuchy na mnie być dość luźne, miarka też wykazuje że spadło troszkę w talii dziś ostatni trening w tym cyklu od około tygodnia czuję że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale [...]

[...] interwaly na rowerze stacjonarnym i trening domowy: pompki na czas i brzuch. Lacznie na silowni wykonalem 18 treningow z czego tylko polowa zawierala trening dedykowany dla bicepsa i tricepsa. Tak wiec w ciagu 3 m-cy biceps i triceps cwiczylem tylko 9x ! W domu wykonalem 6 treningow zlozonych z interwalow na rowerze (25'), pompek na czas i [...]

[...] jakby 2 wariant, który odciążyłby trochę mięśnie po MC np. Ale zaznaczam, to ciekawość i wiedza na przyszłość. Co do splita: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Wydaje mi się że takie połączenie będzie optymalne, obawiam się troche łączenia łap, bo szczerze mówiąc nigdy tak nie robiłem poza wymyślnymi SUPERHIPERUBER [...]

hmm Poniedzialek: Klatka ok 4serie po 4 cwiczenia i biceps 4cwiczenia po 3 serie Sroda: Plecy 5 cwiczen po 3 serie+Triceps 4 cwiczenia po 3 serie Piatek: Barki 4 cwiczenia po 3 serie (tył przod boki)+Szrugsy+Przedramie i czasami brzuch dodam po treningu